Conocer herramientas para ayudarnos es interesante, pero lo que realmente marca la diferencia es usar esas herramientas de un modo organizado y regular. En otras palabras, tener "tu método" de trabajo para usarlo para tanto para cuando las cosas se ponen mal y no hay tiempo de ponerse a pensar qué hacer, como para facilitar una práctica continuada que nos ayude a asentar y cultivar día a día nuestro bienestar interior y exterior, por eso a continuación presente una serie de sugerencias de como utilizar las herramientas que hemos mencionado antes.

Practica individual

• Busca un lugar con suficiente privacidad y empieza haciendo tapping (EFT) por algo que te cree malestar emocional: algo que nos duele, que nos cabrea, que nos frustra. Si no sabes por donde empezar pero te sientes mal, empieza por "aunque estoy mal y no sé por qué, me acepto completa y profundamente". Si el problema es el estrés o el cabreo, mejor haz tapping de pie, caminando o dejando que el cuerpo se exprese y se mueva intuitivamente. Puedes trabajar sobre un asunto concreto o haciendo tapping mientras dices en voz alta todo lo que te apetezca decir, las frases que más carga emocional tengan. Aguanta al menos 10 o 15 minutos así. Vigila la respiración, no la cortes y si puedes el tema de la saliva en la boca. Puedes acabar con unos estiramientos.
   

• Luego, define qué quieres, haz una lista en un papel por un lado de las cosas que quieres hacer inmediatamente o al día siguiente, y luego de las cosas que quieres que sucedan en tu vida. Lista solo las cosas que sientes que estas queriendo ahora, no todas las que imaginas que estarían bien a lo largo de tu vida. Quédate con las dos o tres cosas que consideres más importantes y pregúntate por qué las quieres, si es por una elección libre o es por escapar de algún miedo -también pueden ser las dos cosas al mismo tiempo-. Plantéate también como te sentirías si ya hubieras conseguido esas cosas y como te sentirías si esas cosas nunca sucedieran. Cualquier malestar emocional que pueda surgir en estos escenarios debería trabajarse, con EFT o como prefieras, porque nos habla de un miedo que nos está manipulando.
   

• Una vez que has descargado tus emociones y "despulgado" un poco tu objetivos, siéntate en una postura de meditación, que es cualquiera en la que tengas la espalda bien recta, en una silla, un banquito de meditar o como sea y comienza a respirar, sintiendo como recoges energía de la tierra desde abajo al inspirar y al espirar desciende energía hasta llevarla bajo tu ombligo, la zona principal de almacenamiento de energía vital de tu cuerpo, conocida como hara o tantien. La respiración que sea sonora, que se escuche. En la espiración trata de detectar y relajar cualquier tensión física que haya. Mantente respirando unos minutos. Mientras lo haces puedes centrarte solamente en la recarga de energía, puedes también usar tu imaginación creativa para disfrutar de lo bien que te sientes con tu objetivo cumplido, "recordando lo agradable que es que haya sucedido", como si ya hubiera ocurrido. Puedes aprovechar para dirigir la energía hacia una parte de tu cuerpo que necesite ser sanada. Puedes también en la espiración entonar, decir un sonido en voz alta, como OM que es lo que sale naturalmente sin esfuerzo, o recitar un mantra o una oración que te guste, pero mantén la respiración al menos 5 o 10 minutos. Luego al final puedes seguir unos minutos más en silencio, escuchándote simplemente  sin hacer nada más, dejando que cualquier sensación física o pensamiento simplemente circule delante de ti.

Práctica de trabajo en grupo 

Si bien es verdad que el trabajo fundamental es el trabajo individual, también es cierto que el trabajo en grupo es lo que nos da la vida por decirlo así. El trabajo en grupo acelera el trabajo individual, te ayuda a ver como estás avanzando al tener referencias con los demás, así como a detectar procesos en ti al verlos en los demás. El trabajo en grupo es además un campo de pruebas para la sanación de las relaciones, que es una de las cosas más importantes del trabajo emocional. Son muchas las cosas que se pueden hacer en grupo, dependiendo del objetivo y los intereses que el mismo tenga y enfocándose en cualquiera de las herramientas que hemos mencionados u otras que se elijan. Para trabajo emocional es mejor grupos pequeños de hasta 6 o 7 personas, mientras que para otros trabajos como sanación física; meditación, debates, etc los grupos pueden ser más grandes. Y por supuesto también están las sesiones individuales con un profesional que nos pueden ayudar en determinados momentos. Una posible programa general de trabajo en grupo podría ser el siguiente:

• Charlar sobre como nos ha ido el día o la semana, tratando de no divagar y de centrarse en los asuntos que nos han movido emocionalmente, en negativo o en positivo y como los hemos afrontado. También podemos hablar sobre los objetivos que tenemos, porqué y como nos sentimos al respecto. Si surgen emociones la técnica más básica es tratar de no cortar la respiración y expresar todo lo que necesitemos. Hace tapping (EFT) es muy recomendable pues acelera y facilita todo el proceso de descarga
   

• Podemos también charlar sobre temas más conceptuales que nos interesen en el momento, para contrastar ideas.
   

• Podemos aprovechar luego para hacer sanación energética (Quantum Touch, por ejemplo), por parejas o tríos, dividiendo el tiempo disponible para que todos puedas dar y recibir. Antes también podemos hacer unos estiramientos o masajes sencillos para activar el cuerpo y facilitar la relajación.
   

• Por último podemos sentarnos en círculo en meditación y entonar en grupo (el mantra OM o cualquier otro mantra, canto u oración que nos guste.
   

• Y como broche final es muy agradable, si apetece y se está en sintonía, abrazarse y relajarse respirando abrazado a otra persona unos segundos.

Practica "in situ" durante el día

Cuando tenemos que enfrentarnos y resolver una emoción o situación conflictiva en el momento, aunque no es fácil hay algunas pautas que nos pueden ayudar para atravesar un problema lo mejor posible hasta que tengamos ocasión de procesarlo más a fondo en un entorno adecuado, y todo gira en torno a mantener la filosofía de que nada justifica tu malestar emocional, de que la forma más eficiente de resolver problemas es dejar de sentirse emocionalmente mal ANTES de tratar de resolver el problema técnico.  Recuerda la actitud del maestro de artes marciales que mantiene su paz interior como garantía de su eficiencia en el combate o en evitar que se produzca. 

• Respira. Inspirando desde la tierra, conectándose a la tierra, relajando el perineo -en la base de la columna-, anclándose en el suelo para que las emociones no nos arrastren, inspirando bien arriba al pecho y hasta la cabeza, y espirando luego lo más pausadamente que podamos, relajando nuestro cuerpo, corrigiendo nuestra postura estirando la columna, y llevando la energía a la zona de debajo del ombligo.
   

• Haz saliva en tu boca, este mecanismo activa el sistema nervioso parasimpático que produce relajación.
   

• Repetir mentalmente "todo está bien", es nuestro código secreto que nos ayuda a entrar en nuestro lugar interior de armonía, desde donde podemos percibir con objetividad donde esta la inarmonía exterior.
   

• Expresa cómo te hace sentir esa situación, pero sin insultar ni culpabilizar a nadie -eso lo puedes hacer luego en privado para descargarte.
   

• Minimiza los problemas y puntos de desacuerdo y resalta puntos de acuerdo, propón soluciones y objetivos comunes. Recuerda los principios del marketing moderno: la única solución realmente buena a un problema es cuando ambas partes salen ganando.
   

• Si notas que las emociones te sobrepasan, busca una oportunidad de realizar un retirada estratégica como los buenos generales, yéndote del lugar donde está la tensión para recobrar tu equilibrio y tu lugar de poder, haciendo tapping o cualquier otra herramienta que te funcione. Si puedes evita en lo posible "actuar a pesar de estar emocionalmente mal". Recuerda que "quien se irrita, se desacredita", y cuando alguien consigue sacarte de tus casillas es como si te ganara una batalla y le dieras la razón.
   

• Búscale el sentido del humor a la situación, siempre lo tiene, ya que en el fondo "nada es para tanto". Como dicen no hay que tomarse la vida demasiado en serio ya que de todas formas no saldremos vivos de ella.
    

• Si dudas de qué decir, simplemente sonríe sinceramente.

En general mantener una actitud de observación de nuestro respiración y de como nos afectan los distintos momentos del día es toda una oportunidad de autodescubrimiento. Poder experimentar la vida de primera mano es uno de los mayores regalos que tenemos para aprender y evolucionar. 

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